Como ter uma boa noite de sono?
Noites mal dormidas podem diminuir a capacidade de concentração durante o dia, influenciar o humor, causar irritabilidade e até dores no corpo. Por isso, trouxemos cinco cuidados que você pode adicionar a sua rotina para que sua noite seja mais relaxante, confira:
Evite dormir e levantar em horários diferentes. Regularizar os horários, até mesmo aos fins de semana, pode ajudar a combater a insônia. Uma boa dica para respeitar o horário é ter um alarme no celular para lembrar a que horas você deve ir para a cama. Além disso, para evitar dormir mais do que o aconselhado, coloque o despertador longe da cama, assim ao desligar o alarme você não terá outra opção além de levantar.
Pratique atividades físicas pela manhã ou à tarde, além de ajudar a dormir melhor, é essencial para uma qualidade de vida melhor. O recomendado é pelo menos 30 minutos de exercícios físicos diários até no máximo 21h. Depois disso, a atividade física pode aumentar a disposição e atrapalhar a qualidade do sono.
Cuide da sua alimentação. À noite, prefira bebidas sem cafeína, e pratos leves em carboidrato. E antes de ir deitar, crie um ambiente escuro e aconchegante para dormir. Se for usar luzes, deixe apenas um abajur ligado, de preferência com uma luz amarela, que favorece o sono.
Além da mudança de hábitos, os produtos Tereza Zanchi também podem auxiliar no combate à insônia. Conheça nossas opções relaxantes como as máscaras aromáticas, as almofadas e os óleos aromatizadores. Visite o espaço físico ou a loja virtual e escolha o produto que mais se encaixa à sua necessidade.
E se os sintomas persistirem, não deixe de procurar a orientação de um profissional de saúde.